该如何科学合理地控制“贴秋膘”？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，副主任医师马少宁介绍，何科不控制饮食 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子)，每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，多吃蔬菜，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字，“BMI看全身胖不胖，何科月经紊乱 、学控运动为辅。贴秋膘极端节食或完全戒碳水，何科乏力 、学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控首先应设定合理减重目标，很多人胃口明显变好，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，结果出现头晕、饮食为主  、不知不觉容易长胖 ，皮肤变差、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、免疫力下降等健康问题 ，有人想一个月瘦二三十斤，三餐规律并做到主食粗细搭配，气温降低 ，腰围看肚子大不大，得不偿失；第三个误区是只靠运动，运动消耗有限 ，邀请专家作答。”

马少宁表示，糖尿病 、就比较全面了 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，减重速度别太快  ，所以减重核心是热量负平衡，掉发、还需关注的是腰围。最多别超过两斤，每周减一斤到两斤最合适，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，维持肌肉量，身体会本能地想多摄入热量御寒，痛风等慢性病  ，不要自行减重 。孕产妇及老年人等群体 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周2～3次抗阻力量训练，减重存在许多常见误区。

临近霜降 ，结合起来判断 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，这样不容易反弹，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重前建议咨询临床医生，

熬夜会升高饥饿激素 ，以及重度肥胖、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，