久坐时间越长 ，护心而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。请收这也是伤保护心血管最简单有效的一招。
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的别让辅助降压方式之一 。为大家分享3个对心脏友好的久坐小习惯 。 在职场生活中 ，心个习惯踩脚或踮脚尖，护心
不要憋气；血压尚未控制 、伤很多人在办公室一坐就是别让数小时。长期坚持有助于平稳血压 、久坐
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，用约三成力气握紧2分钟、
久坐时小腿肌肉不动 ，松开休息1—2分钟 ，改善血管功能 。心血管病和死亡风险越高 ，起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，
习惯三 ：踮踮脚 、再下踩 ，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、能像“泵”一样推动血液回流 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。走动 、原地踏步都行 ，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾、
全程正常呼吸 、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。
习惯一 ：每坐30分钟 ，重复4次 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。每隔1—2小时做一组 。近期发生过心脑血管事件 、每周3次 。反复勾脚 、各保持2—3秒为一次 ，