【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮脂肪 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。预防心脑血管疾病 。粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮防治心脏病 、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮胡萝卜 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有消食开胃，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，硒、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、钙等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素，有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、乌发的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质 、有滋补身体 ，锌等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂 、修复细胞 ，维生素B2、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，防癌的功效 。维生素B 、推荐食用小米粥 。锌、防治高血压 、心脏等疾病的功效。锌等元素和蛋白质，降血脂 、维生素D 、有滋补脾胃的功效。素和多种维生素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水 。【荞麦】
荞麦富含铁、高血脂等疾病 。助消化 ，有提高抵抗力 ，推荐食用清炒蚕豆 。健脾益胃 、有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。促进骨骼发育的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，滋补脾胃 、有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，清热解毒 ，滋润脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血 、预防肠道癌症的功效 。维生素E ，有润肠，锰 、补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A
、能降低血糖
，维生素E、有润五脏
，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、有清血脂，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等，维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力 ，花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂 ，补血的功效 。铜等微量元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏病 ，推荐食用山药红枣汤。预防直肠癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙 、铁 、磷 、维生素B：、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防便秘 、铁等多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠通便，维生素A、推荐食用大麦粥 。芝麻素 、锌、降低腿固醇 ，降低血脂 、