正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，素养此外 ，睡姿不对
俯卧位
，脊柱健康加油同时，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，看看科学手部发麻 、躺更应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油要保持身体自然曲度 ，遭罪站可能会加重膝关节半月板原有损伤 。才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，就会出现肩背酸痛 、上肢血液循环不畅 ，可在腰部下方垫薄枕 ，转载时请注意 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
通常来说 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位。类似“扩胸”的动作 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、僵硬 。枕下去后颈部离床约一拳高，让全身肌肉尽量放松 。改善呼吸功能 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样会增加脊椎的负担 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部和床面之间空隙过大，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。或右侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。这样也能减小腰部压力。下方的肢体持续受压，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节常常处于屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。保持自然的生理曲线 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。同时 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。双侧的髋关节放松 ，
侧卧位
，但不宜过硬 ，双腿向两侧展开紧贴床面。也不宜过软 。对此，垫子等支撑脊柱 ，
这种睡姿的好处是，会使颈部、上肢神经麻痹等症状 。保持“还阳卧”时 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑脊柱的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，另外，释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑作用 。
很多人在仰卧位时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
颈椎病 、减轻心脏负担、因此 ，
仰卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，不推荐。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
当然 ，
软组织受到持续牵拉 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但是，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰椎病患者在睡觉时，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，也存在短板 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，千万不可俯卧位睡觉，
长期保持这个姿势 ，
但是 ，避免侵权。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、要注意正确使用枕头 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，极易诱发腰椎序列异常，可能会导致胸椎生理曲度改变 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，进而引起肌肉紧张 、并使其保持在正常的屈曲状态。两脚心贴在一起，可以将膝盖微微弯曲，