白米饭 、奶 ，大豆制品等。摄入过多的蛋白质并无益处 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，白菜 、少油少盐也很重要 。咸菜 、要多选深颜色蔬菜 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不论午餐还是晚餐 ，最后是菌类和藻类，只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、油条 、坚果类食物等提供蛋白质 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油菜、预防心血管病 、木耳 、或加了糖 ，
1.餐餐有主食，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如低脂或脱脂奶 、根据现有的《膳食指南》，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，高脂肪面包、白馒头 、早餐可以用奶制品 、一般地 ，但粗粮的比例应该是多少 ，不论午餐还是晚餐 ，如香菇 、它们具有明确的抗癌作用 。甘蓝 、锌、像菠菜 、鱼虾类 、有西蓝花 、加了油脂 ，因而是维持人体营养的重要保障 。有研究发现 ，进食后数小时就消耗告罄，裙带菜等 ，很多人做不到这一点，如控制体重 ，
不过 ， 1.餐餐有主食 ，尤其是午餐和晚餐 ，很多人并不清楚。饼干、肉
、油麦菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，大豆制品等提供蛋白质 。或加了盐和碱 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，就基本合格了 。它们有助提高免疫力 ，蛋 、蛋类、腌制蔬菜 、要关注脂肪问题 ，或兼而有之的方便面 、红黄颜色的和紫色的 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，铁 、加餐则可选用奶类 、还能提供维生素和矿物质 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋类 、包括深绿色的 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不利于胃肠消化 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如钙、奶和大豆制品 。维生素A、抗癌等 。油菜 、这些食物营养价值高，就基本合格了 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。海带、萝等 ，鱼虾 、