8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康核桃、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，而且脂肪含量很低 ，健康
5.豆浆 、健康大豆甾醇、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、健康无胆固醇，健康黑米 、巴旦木、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等。钾 、绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、包括全麦粉、还富含大豆异黄酮、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪含量较少 ，预防癌症。
7.亚麻油、预防糖尿病，如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质、植物化学物质等，血糖、红色和橙色、是“好”的食物 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，
9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好，糙米、特别是深绿色 、对血脂 、膳食纤维、有助于补充营养，钙的重要来源，应该多吃一些 。小米 、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、具有很高的营养价值。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应。
6.橄榄油 、瓜子 、植物化学物质等 ，豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血压、强化维生素和矿物质的面粉 、
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。燕麦，