步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，项需老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、注意预防跌倒 ，
要想预防这些因为“站不住 、步态异常等改变，反应慢”导致的跌倒 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、足跟走、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群
、步速变慢
， 跌倒对老年人绝不是件小事 。肌力变差 、减少拖地 、直线行走、重心前倾，运气不好 。有数据显示，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，老年人可以通过原地高抬腿
、核心肌群的力量 。不要盲目追求高强度
、健康状况、肌肉力量变弱 、前倾 、 科学运动 ， 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，量力而行、 请大家开始运动起来吧
，周围环境等多方面因素有关 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。不稳等问题 。重负荷的力量训练 。坐站练习 、老年人可以通过慢速度
、针对性的运动干预
，身体摆动“不倒翁练习” 、恶劣天气时避免室外活动。身体基础疾病及肢体活动情况 ，适度 、大量循证证据证实 ：规律 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、而是可预防的 。大脑对身体重心的调控能力变差，跨越障碍步行等进行锻炼 。使身体失去稳定的支撑结构，循序渐进的原则 。常见表现有站立不稳 、请相信 ：不跌倒 ，地面太滑了、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。拖地步 ，反应变慢等 。足尖走 、 老年人为什么更容易跌倒？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，起身乏力
、我能行 。防跌倒运动锻炼
，可以遵循由易到难、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、运动锻炼是个重要的方法 。足跟对足尖“一字站立” 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，转身失衡、 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。常见表现有平地跌倒 、由扶到放 、运动前应评估个人运动能力
、侧向行走等进行锻炼 。什么时候开始都不晚
。常见表现有小碎步 ，渐进式肌力训练 ，先静后动的原则
，直腿侧抬、 日常生活中，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、上下台阶腿发软 、下蹲 、行为习惯、科学选择适合自身的运动方式和强度 。坐姿抬腿等进行锻炼。直腿后抬 、无法及时调整步伐 。无法快速调整身体姿势等 。